wznosy bokiem

Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]

[...] bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy w opadzie w tył+ w bok+ facepull 3x10,10,10 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 5x15,12 Brzuch lekko 4x12,12 allachy+wznosy nóg siedząc z obciążeniem Aeroby 40min Komentarz: czas 2h. Samopoczucie ekstra. Rotator się uspokaja. Muszę zwracać uwagę na kąt ustawienia ramienia i nie przekraczać [...]

Kurde. Ty mnie chyba nie lubisz :). Hardkor się szykuje. Dzięki :). Jak nie będzie wypiski po następnym treningu tricków, tzn. że poszło lepiej, niż napisałeś %-). A powiedz mi, czy trisety na barki to dobra opcja? Najpierw wycisk hantli siedząc, a potem 4/5 serii trisetów wznosy bokiem, wznosy przed siebie i odwrotne rozpiętki.

PUSH 1 03.06 wyc skos dodatni 85x9 70x11 fajne czucie, wydluzony ekscentryk dips 18x10 16x9 wyciskanie nad glowe hantli 30x9 27.5x11 wznosy bokiem hantle 17.5x12 12,5x18 Rozpietki brama 25x12 18x10 18x10 wznosyy bokiem brama jednoracz 9x12 x2 prostowanie zza glowy jednoracz 27x10 23x10 prostowanie nachwytem jednoracz 25x10 18x10 wznosy 3xmax [...]

Witaj! Co do oceny planu, jak i wprowadzenia kilku zmian, to osobiście bym zrobił tak: Push A Front 3x8 - coś dorzucił jeszcze na czwórki, masz tylko jedno ćwiczenie, a to za mało WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m ogolnie plan troche "dziwny" nie napisales w [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

DZIEŃ 4 miska /SFD/2017/7/1/d6a38670bab049d6896f7f1bf009792c.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, cebula, sałata, koper, papryka, szczaw, marchew, pietruszka + napoje: woda 3l, americano x2 + suple: wit. D dzień bez treningu – dziś za ćwiczenia wystarczy noszenie pudeł i sprzątanie mieszkania przed wyprowadzką :-D rozkład posiłków niedokładnie taki, [...]

DZIEŃ 17 miska 1. płatki jaglane, siemię lniane, ziarna chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

[...] wspięcia na palce 15/15/15 Środa:wolne ; ) Czwartek :Trening III barki łydki Wyciskanie sztangielek siedząc 20/20/12/4/4 wyciskanie stojac military press 20/20/12/4 wznosy bokiem siedząc 20/20/12/4/4 wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc 20/20 wspięcia na palce 15/15/15 Trening IV plecy biceps martwy ciąg 20/20/12/4/4 wioslo [...]

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

2. Trening A: Siłowy 3x w tygodniu FBW. Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wznosy Bokiem 3x8 Face Puls 3x8 Wykroki 3x8 Podciąganie kolan w zwisie 3x10 Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8 B: Martwy ciag 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyprosty kolan 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wspiecia na palce [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] 2 ćwiczenia poszły mi super, zmiejszyłem cięzar w uginaniu, żeby nie yebać techniki. Potem było gorzej, nie czułem takiej pompy jakbym chciał.. Bede dalej kombinował z ćwiczeniami. FILMY wyciskanie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=jaymxodb4R8&feature=youtu.be wznosy bokiem http://www.youtube.com/watch?v=evczFmfKp64&feature=youtu.be

arnoldki fajne cw i nawet dobrze ci wychodzilo ale te wznosy bokiem:/ moze pozostawie bez komentarza;)

[...] nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też robić [...]

[...] poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte wznosy bokiem w opadzie tułowia. Zamiast kruka i stania na głowie.

[...] 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 12x 4 kg / 8x6 kg / 6x6kg 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 10x 4kg / 10x4kg / 8x6kg 5. wznosy bokiem 3x 8-10 10 x2kg / 10x4kg / 2x6kg 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 12x8kg / 12x10kg / 12x12kg 20 min rolling hills muszę się [...]

[...] od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie 4. technika ponad ciężar ! 5. zmien konty danych ćwiczeń np. : -wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/14 -wznosy bokiem (technika ponad wszystko) 14/12/10/14 - zero bujania ciałem, zero machania rękami, równy ruch, mały palec wyzej niz kciuk -pracują tylko barki - jak masz [...]

[...] herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C 27.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2b. żołnierski 8x24kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. [...]